Bài Tập 1: Kapalbhati
Bài tập này là một trong những bài tập hỗ trợ giảm cân rất tốt trong yoga thở, tuy nhiên nó đòi hỏi bạn phải dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và đặc biệt không bị bệnh cao huyết áp hoặc bệnh liên quan đến tim mạch.
 |
| Yoga Kapalbhati - Bài thể dục giảm cân nhanh cho nữ |
Hướng dẫn: Với người mới tập, chỉ nên tập động tác này mỗi ngày 30-50 lần (khoảng 5-10 phút ) và từ từ kéo dãn hơi thở dài ra.
- Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân bắt chéo vào nhau, đồng thời vươn cao hết thân người, nâng cổ và cằm lên cao.
- Sau đó hít sâu và thở ra 1 hơi làm sao cho vùng bụng bị siết chặt vào trong. Nhớ không ép bụng, hoàn toàn để cơ bụng trong trạng thái thoải mái.
Bài Tập 2: Bhramari Pranayama
Bài tập này còn được biết đến ở Việt Nam với tên “ Thở Ong Kêu”. Nó không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà nó còn giúp giảm cân toàn thân rất tốt.
 |
| Yoga Bhramari Pranayama - Bài thể dục giảm cân nhanh cho nữ |
- Đầu tiên bạn ngồi thẳng, giữ cột sống thẳng thư giãn tinh thần và bắt chéo chân trên sàn.
- Sau đó đóng hai tay lại bằng hai ngón tay cái, sau đó sử dụng ngón tay giữa của hai bàn tay ấn nhẹ lên mắt, các ngón trỏ thì ấn vào thái dương, còn ngón tay út và ngón áp út ấn lên sống mũi của bạn.
- Cuối cùng hít sâu và thở ra thật chậm bằng mũi đồng thời phát ra âm thanh OM bằng miệng. Mỗi lần thực hiện 20 lần.
Bài Tập 3: Seated Spinal Twist
 |
| Yoga Seated Spinal Twist - Bài thể dục giảm cân nhanh cho nữ |
- Ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường, hai chân dang rộng trước mặt và hít thở thư giãn tinh thần.
- Sau đó gập đầu gối xuống làm sao để gót chân gần với mông.
- Tiếp đến, bạn nâng đầu gối lên cao bắt chéo sang đầu gối bên phải như hình, nhớ gót chân trái sát với đầu gối chân phải.
- Tay trái vòng ra sau lưng lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Tay phải duỗi thẳng nắm lấy bàn chân trái.
- Định vị tư thế, sau đó hít một hơi thở dài kéo dài kích thước cột sống của bạn, rồi xoay toàn thân, ngước đầu ra sau hướng theo bên trái và thở ra.
- Thực hiện động tác trên mỗi lần 5 nhịp thở với tinh thần thoải mái, rồi đổi bên thực hiện 5-10 nhịp thì nghỉ.